筋トレのやる気がでない日に見直すべき〇〇!

博士:助手よ、最近どうだね、筋トレの調子は。きちんと継続しとるかね。

助手:博士~助けてください~!

博士:どうしたどうした?つい一週間前まで「僕もケイン・コスギ目指して頑張ります」って意気込んでいたではないか。

助手:それが…最近筋トレのやる気でない日が続いてて

助手:僕も最初の3日間は頑張ったんですよ?でも成果が全然見えなくて…どうしてもモチベーションを継続させられないです…

博士:助手よ…

助手:は、はい…(うわーなんだろう…「情けない!」とか怒られそうだな…ドキドキ)

博士:…その気持ちはよくわかる‼

助手:すっすいませ…はい?

博士:何を謝っとるんじゃねお主は。筋トレのやる気が出ない日というのは全てのトレーニーが必ずぶつかる壁じゃ。やる気の出ない日にいかに筋トレを継続するか、それが大事なんじゃ。かくいうワシもかつてはその壁を乗り越えられずなやんどった。

助手:えぇ~博士もそうだったんですか~!?こんなムキムキの身体なのに…

博士:当然じゃ。生まれたときからムキムキのやつなんておらん。

助手:じゃあ博士はやる気出ない日をどうやって乗り越えたんですか。

博士:そうじゃな…では今日のトピックは2つじゃ。

・筋肉の発達メカニズム〜筋トレで何がおきる?~

・筋トレにおける目標の置き方〜やる気が出ない日にやる気をだすマインド〜

助手:ヤッター!よろしくお願いします!

筋肉の発達メカニズム〜筋トレで何がおきる?~

博士:筋トレによって筋肉がどう発達していくか、について助手はどんな理解なんじゃ?

助手:そうですね…

「筋肉に負荷をかける→筋肉が太くなる」

ですかね。

博士:惜しい!少し足りてないのお。

助手:たりない?

博士:そうじゃ。正解は

「筋トレで筋肉に負荷がかかる→筋神経が増える→筋繊維が太くなる」

じゃ。

助手:筋神経ってなんですか?

博士:筋肉は、筋神経筋繊維の2つから構成されとるんじゃ。脳からの指令を筋繊維に伝達するのが筋神経で、その刺激を受けて運動するのが筋繊維じゃ。ちなみに筋神経は運動神経のことじゃ

博士:筋トレをすることによってまず起こるのが筋神経の増加じゃ。そもそも人は筋肉の70%しか使っていないとされとる。残りの使われていない30%の筋肉には、その筋肉を動かすための神経が通っておらんのじゃ。じゃから筋トレして最初に起こるのは神経の増加で、それにより使える筋肉の量が変わる、つまり筋力が増加するんじゃ。

助手:なるほどー。それって筋トレ何日目で起こるんですか?

博士:いい質問じゃ。筋神経の増加は、筋トレ初日、筋肉に負荷をかけた瞬間から起こる。

助手:えぇっ!?そうなんですか!?知らなかったなあ…

博士:次に起こるのが筋繊維の強化じゃ。これはわかりやすいの。筋神経が今ある筋肉に100%通って初めて、筋繊維が太くなる。俗にいう筋肥大じゃ。

助手:じゃあ筋肥大って時間がかかるんですね。

博士:その通りじゃ。筋肥大の効果を自分で実感できるようになるまでに1ヶ月、他人から見てわかるようになるまでに3ヶ月かかると言われておる。

筋トレにおける目標の置き方〜やる気が出ない日にやる気をだすマインド〜

博士:ここまでの話を踏まえて、次は筋トレの目標設定についてじゃ。助手よ、君は筋トレの目標を何にしておったのかね?

助手:そりゃあもちろん、筋肉がつくことですよ。

博士:やはりそうか。筋肉がつくことを目標にするのは、筋トレが続かない人間がしがちな目標設定じゃ。この目標ではモチベーションが続かないのも当然じゃ。さっきも言ったように、筋肥大には最低でも1ヶ月かかる。じゃから、筋肉がつくことを目標に筋トレすることは、1ヶ月間タダ働きするようなものじゃ。

助手:ではどうすればいいんですか?

博士:さっきの話を思い出すんじゃ。筋肥大は起こるまで時間がかかる。では筋トレ後すぐ起こるものは何じゃった?

助手:あっ!筋神経の増加、ですね!

博士:その通りじゃ!じゃから筋トレの目標は筋肥大に置くのではない。筋力の増加に置くのじゃ。トレーニングの負荷や回数を増やすことに精を出すのじゃ。

助手:なるほど。

博士:具体的にはベンチプレス50kgを52.5kgにする、腕立て伏せ10回を20回にする、などじゃな。さっきも言ったように筋力の増加は筋トレ後すぐに起こる。じゃからこれらの目標はすぐに達成できるじゃろう。これを続けて行く。そうすることで筋トレの成果が見えやすくなり、モチベーションも維持できるんじゃ。

助手:なるほど!小さな目標を達成することでモチベーションが維持できるんですね!

博士:左様。じゃから筋肥大はあくまでもついで、という位置付けで良いんじゃ。

まとめ

博士:では、今回のまとめじゃ。

・筋肥大には最低1ヶ月かかる。

・筋力の増加は筋トレをした瞬間から起こる。

・筋トレの目標を「筋力の増加」にすることで、筋トレは続けやすくなる。

これらを踏まえてもう一回筋トレにチャレンジじゃ。

助手:筋力は筋トレですぐつくなんて知らなかったな〜。よーしやる気出てきた!もっかい筋トレやってみます!